縣陵体操

概要

なかなかハードかつ準備体操にしては長めな運動。ラジオ体操と同じく動的ストレッチの一種であり、けがをしにくい体操であるのは納得したうえでやっぱり長い。しかし、準備体操とは元々軍隊などで訓練のために行われていたものという噂もあり、軍隊で行われていたと考えるとそのハードさにも合点がいく。

校内では校歌や応援歌と同等に神聖化されており、先生によっては少し喋っただけで最初からやり直しとなる可能性もあるため注意しよう。なお2年生以降ではその存在は突然無くなり覚えている人間は、強力な洗脳に耐えた1部の者だけであり秘密裏にその存在は語り継がれている。「やる意味が無い」というような発言をした者は消されるため、注意しよう。

体操の順番

※左右は逆かもしれません。臨機応変に対応してください。

1. 腕を小さく前ならえの形にしながら両足の足踏みの運動8カウント×２セット（足が直角になるまで曲げる）
2. 腕を体の横→前に振りながら、２,３,６,７カウント目にしゃがみながら足を広げる（O脚のように）運動×２セット
3. １，２カウント目に腕を時計回り（右手）になるよう体と水平方向に振り、2カウント目の終わりに前ならえの状態で一瞬静止する。３，４カウント目に腕を反時計回り（左手）になるよう同様に振り、４カウント目の終わりに腕を後ろに大きく振って一瞬静止する。５カウント目で前ならえの状態、６，７カウント目で腕を横に大きく振る。８カウント目で腕を後ろに大きく振る運動×２セット
4. ひとつ前の８カウント目で腕を大きく振ったあとその腕を一回転し、その勢いのまましゃがみこむ。腕は後ろに大きく振る（１カウント目）。２カウント目で腕を下から前に戻し、バンザイのポーズになって左足を踏み出す（３～４カウント目）。５～６カウント目は１～２カウント目と同様で、７～８カウント目に踏み出す足が右足になる運動×２セット（２セット目の８カウント目でいったん気を付けの体勢になる。）
5. ラジオ体操第一の、体を横に曲げる運動のような運動。１カウント目で左腕を頭の上から右方に伸ばし、右腕は腰につける。２カウント目で左手を反時計回り、右手を時計回りに回しながら気を付けの体勢に戻る。３～４カウント目は１～２カウント目と同様になる。５～８カウント目は１～４カウント目の左右を反転させた運動になる。２セット目は、左、右、左、右（伸ばす腕）のように交互に変わる。
6. １～２カウント目で足を肩幅に広げ、前傾姿勢になりながら腕を大きく下に振り、３～４カウント目で胸を大きくそらしながら腕を振り上げ、鉛直方向に腕を下げる運動。４カウント目で腕を大きく後ろから回す。５～８カウント目も同様。×２セット
7. １カウント目で腕を高く顔の横にあげ、２カウント目でしゃがみながら腕を大きく振り下げ、３カウント目でしゃがんだ状態を解除して前ならえの状態で一瞬静止し、４カウント目で腕を後ろに大きく回す運動×２セット
8. １カウント目で腕を前ならえの形にし、左足を大きく広げ、２カウント目で体を横に向けながら左腕を大きく左に振り、戻す。３カウント目も同様。４カウント目で腕を前なら位の状態にしたのち下に大きく振りかぶる。５～８カウント目は１～４カウント目の足を広げたままバージョンで左右を反転させて行う運動×２セット
9. 足を広げたまま前傾姿勢になり、１～４カウント目で腕を左→右→左→右と大きく動かす。５～７カウントで左側から大きくゆっくり円を描くように腕を回し、少し勢いをつけて８カウント目に腕を左に大きく振る。２セット目は１セット目の左右を反転させた運動。２セット目の７～８カウント目は気を付けの体勢に戻る動作も同時に行う。
10. １カウント目で左足を開き、前傾姿勢になりつつ勢いをつけて腕を伸ばしクロスさせ、２カウント目で腕を大きく開き、３カウント目で１カウント目と同様に腕をクロスさせ、４カウント目で腕を大きく広げたのち後ろに回し、５～７カウントで両腕をゆっくり前に伸ばす。８カウント目で前傾姿勢のまま腕を大きく広げたバンザイの体勢になる運動×２セット。２セット目の８カウント目で気を付けの体勢になり両腕を胸の前でクロスさせる。
11. １カウント目で両腕を大きく広げ、２カウント目で両腕をクロスさせながらしゃがみ、３カウント目で大の字になってジャンプする。４カウント目で着地ししゃがんで腕をクロスさせ、５～６カウント目も３～４カウント目と同様に行い、７～８カウント目で両腕を広げたのち気を付けの体勢になって両腕をクロスさせる運動×２セット。２セット目の８カウント目は気を付けの姿勢になる。
12. １カウント目で両手を床に着けてしゃがみ、２カウント目で両足を後ろに下げて腕立て伏せの体勢になる。３カウント目は左足をあげて腕立てをし４カウント目で戻り、５カウント目は右足をあげて腕立てをし６カウント目で戻る。７～８カウント目で１～２カウント目の動作を逆にして行う運動×２セット。２セット目の８カウント目は腕をクロスさせて立つ。
13. １カウント目で腕を広げながら足を一瞬広げ、２カウント目は腕をクロスさせながら足を一瞬広げ、３カウント目でクロスした腕を横に大きく広げながら一回転させながら足を一瞬広げ、４カウント目で１カウント目と同じことを行う。足は比呂がない。５～８カウント目は広げるとクロスさせるが逆になった運動×２セット。２セット目の８カウント目が終わったら気を付けの体勢。
14. １カウント目で大きく腕を高く上げ、２～３カウントを使ってゆっくり腕を下ろしながら深呼吸する。４カウント目で腕をクロスさせる。５カウント目で腕を横に大きく広げ、６～７カウントで深呼吸しながら腕を前に持ってきて８カウント目で腕を後ろに大きく振りかぶり２セット目の１カウント目につなげる運動×２セット